糖尿病患者马年养成这6个好习惯个人股票配资，不仅血糖越来越好，身体也会越来越棒！
1.良好的饮食习惯
严格控制每日糖分的摄入：尽量避免单糖或者多糖的食品，如白糖、红糖等，且每天只可以食用5克以下的盐。
吃水果，选含糖低的：可以选择木瓜、猕猴桃这类含糖量较低的水果，避免食用西瓜、香蕉、荔枝等高糖水果。
限制高脂肪食物：如花生、肥肉、蛋、虾、螃蟹，尽量少吃，食用油也应以植物油为主。
控制碳水化合物的摄入量：过多食用碳水化合物含量较高的食物（如精米、精面、土豆等）容易导致患者的血糖升高过快。
因此，需要严格控制碳水化合物的摄入量，多食粗纤维的杂粮，如小米、荞麦、燕麦等。这类食物富含膳食纤维，有明显的饱腹感，可以延缓饥饿感，同时含糖量也偏低，食用以后不会对血糖造成太大的影响。
多吃蔬菜：多食用绿叶蔬菜和粗纤维的蔬菜。
此外，糖尿病患者的饮食应定时定量，稀饭、芝麻糊、玉米糊等消化与吸收特别快的食物不宜食用，此类食物会导致餐后一过性的高血糖。
展开剩余70%2. 养成多喝水的习惯
多喝水有利于患者排泄体内毒素，提高代谢。因此，患者每日需要补充足够的水分。
3. 适当补钙
有研究表明，2型糖尿病患者发生骨质疏松的风险要明显高于一般人群，且骨质疏松的患病风险随着糖尿病病程延长而增加。
主要原因是骨组织长期处于高血糖环境，导致骨结构发生变化，以骨量减少、骨脆性增加为特征。
绝经后的糖尿病患者要适当补充钙剂和雌激素，降低骨质疏松的发生率。
女性绝经后体内雌激素水平下降，而骨代谢可受雌激素影响，因此，骨结构出现了变化，导致骨质疏松的患病风险增加，应提前重视和干预。
4. 自我调节情绪
糖尿病需要终身的持续性治疗，在治疗方面所花资金多，治疗过程中需要遵守的相关事项较多，患者很容易出现焦虑、烦躁等相关负面情绪。这些负面情绪会严重影响患者的治疗效果。
每一位糖尿病患者都需要明白治疗的意义以及重要性，树立治疗的自信心。当负面情绪发生时，可以通过与他人聊天、听音乐等方式来转移自身的注意力。
家属和亲友也要多理解患者，尊重患者的习惯，多换位思考。糖尿病患者的心理健康状态好，能够对血糖指标起到一定的调节作用，辅助提升患者的生活质量。
5. 保证每日的运动量达标
运动疗法在临床预防和治疗2型糖尿病中极为常见。
糖尿病患者在正常用药、饮食的前提下进行适量的运动，能有效降低患者的胰岛素抵抗，舒缓糖代谢紊乱现象、稳定病情，提高生活质量。
运动分为有氧运动和无氧运动，糖尿病患者的运动方式主要以有氧运动为主。
常见的有氧运动包括广场舞、八段锦、散步、瑜伽、慢走等。
要注意的是，运动前要监测血糖及血压水平。若血糖≤3.9mmol/L或者血糖≥13.9mmol/L，则应避免运动，避免诱发低血糖或者急症状态。
运动前若患者的血压水平过高，则应避免运动。天气过于寒冷，也不建议进行室外运动。
6. 养成定期测血糖的习惯
糖尿病患者需要掌握自身血糖指标变化情况，定期（例如每日清晨空腹）对血糖进行监测。
若发现血糖值过高，服用药物后依旧没有降低趋势时，需要去医院进行检查。建立居家血糖水平变化日志，对医师了解患者的居家血糖控制效果及调整患者的后续用药和管理方案具有重要的参考价值。
给朋友们拜年啦，祝马年大吉，笑口常开！
特约作者：谢明霞
指导专家/中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 王敏个人股票配资
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